テストステロンと冷水シャワー

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冷水シャワー

みなさん、冷水シャワーって聞いたことがありますか?
サウナ後の水風呂は聞いたことがある思います。
人によっては大好きな方もいらっしゃれば、冷たいから苦手という方もいらっしゃるでしょう。
大好きな方は毎日でもサウナに入り、水風呂に浸かり、休憩し、またサウナに入り・・・これを繰り返したいと思います。
それを自宅でも同じような体験ができること、それが冷水シャワーです。

冷水シャワーとは?

冷水シャワーとは書いて字のごとく、水のシャワーを浴びることです。
従来であれば適した温度のお湯でシャワーを浴びます。
それをお風呂から出る最後の時だけ、冷水(お湯を出さずに水だけ)で浴びるのです。たったこれだけ。
簡単に時間をかけることなくすることができます。

冷水シャワーの方法

1. 従来どおり、お風呂に入り、頭や身体を洗ったり、浴槽につかったり、と通常のルーティーンをこなす。

2. 最後、お風呂から出る際に、冷水シャワーをおこないます。

3. 必ず心臓から離れた場所から冷水を浴びます。
脚→腕→腰→お腹→背中→胸→頭・顔
の順番で私はおこなっています。
頭からかぶったほうが気持ち良いのではないかと思われますが、逆に危険であり、身体が暖まっている段階から、突然浴びることにより、心臓に負荷がかかり、最悪の場合、命を落とすことがあります。
なので、必ず、心臓から離れた場所からおこないましょう。

4. 浴びる時間としては特に決まった時間はありませんが、短すぎても長すぎても良くないと言われています。
冷水シャワーの目的は身体を冷やすことではなく、冷水シャワーを浴び、体温を外に出さないよう、体内の血流を良くし、新陳代謝を上げ、健康的にするためのものになります。
なので、少し浴びたから効果が出るものではなく、逆に浴びすぎてしまい、身体を冷やしきってしまっては元も子もないです。
私は1分~3分ほどで身体がサッパリしたら出るようにしています。

※半身浴をおこない、一汗かいたら、冷水シャワーを浴び、休憩をし、また半身浴をするという、サウナに近いこともできます。
私もおこなっており、自宅でサウナと水風呂気分を味わえますが、身体を壊す可能性もあるのでサウナ同様にやりすぎには注意です。
サウナ好きの方にはこちらもおすすめです。

サウナはモテる?サウナに入ってテストステロンを上げよう!

テストステロンとの関係性

冷水シャワーをすることによってテストステロン(男性ホルモン)の増進に効果的と言われています。
冷水を浴びることにより、体が冷え、熱を生じるように強いられます。その際、脂肪が燃やされ、たんぱく質を消化されると、テストステロンの育成が増加されると言われています。
また、睾丸にも冷水を当てることで、血行を良くする効果があり、精力の増加や、睾丸の機能回復にも良いと言われています。(別名金冷法)

その他の効果

清々しい朝 洗面所

脂肪燃焼効果

身体全体に冷水を浴びることによって、体温を維持するために、脂肪を燃焼し、ダイエット効果があると言われています。また、身体の代謝がよくなり、太りにくい身体作りをすることもできます。

朝の目覚めを良くしてくれる

朝の身だしなみを整える際、シャワーを浴びる方もいらっしゃると思います。そのシャワー習慣の最後に冷水シャワーを取り入れることで、血流の流れを良くし、すっきりと目覚めることができます。
シャワーを浴びないという方も、洗顔後の最後を水でおこなうことで同じような効果を出すことができます。

毛穴引き締め

朝の目覚めを良くしてくれると同時に、顔の毛穴引き締め効果もあります。
洗顔で角質や汚れを落とした上で、冷水シャワーや冷水で洗うことにより、毛穴を引き締め、きめ細かい肌を作ります。
血流をよくするのでニキビや美白にも効果的と言われています。

髪の毛のツヤがよくなる

頭皮にも冷水を浴びることにより、頭皮の血行が良くなり、柔らかくなりやすくします。そうなることで、髪の毛に栄養がいき、ツヤのある健康的な髪の毛が生えてきます。

風邪を引かなくなる

白血球の増加効果や代謝を良くする効果もあるため、病気や風邪をひきにくい身体を作ることもできると言われています。
男たるもの風邪を引いて、仕事やプライベートに支障をきたしたくないですね。

精神的に落ち着く

冷水シャワーを浴びることで自律神経を整えることができ、精神的に落ち着くことができます。
抗うつ作用や気分を良くすることができるため、仕事やプライペートに対しても積極的に活動することができます。

注意点

冷水シャワーは多くの効果があるため、おすすめの習慣方法ですが、注意点もあります。
血流や代謝、心臓に負担がかかるため
・幼児や年配の方
・心臓に持病がある方
・風邪気味
・妊娠中の方
は注意が必要です。
無理をしない程度に浴びてみてください。

実体験

私が冷水シャワーを始めたのは2019年8月半ば頃から習慣に取り入れ始めました。
きっかけはテストステロンを調べていた際に、冷水シャワーが効果あることを知り、それだけで試してみました。
元々、サウナの水風呂は好きだったので抵抗はありませんでしたが、いざ始めて見ると中々厳しいものはありました。
まず、サウナほど身体が暖まっていない中で、冷水シャワーを浴びるので、縮こまってしまったり、抵抗がありました。
ただ、1週間朝晩、浴び続けると快楽になり、はまってしまいました。笑
効果的には
・目覚めを良くする。
・髪の毛のツヤがよくなった?
・顔つきが良くなったと言われた。
・筋トレ後に浴びるので、筋肉痛がつらくなくなった?(感覚です。)
・なんか元気!

とプラスに働いてくれているのを実感しております。
今後も引き続き、良い習慣として続けていきます。真冬はどうなることやら、、、笑

少しでも成功したい、男前になりたい、精神的を落ち着かせたいという方は、冷水シャワーを習慣化してみてください。
また、自宅のシャワーが弱い、あまり満足していない、より効果を感じたいという方は下記シャワーヘッドはおすすめです。


RE.Cera シャワーヘッド
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